Dimagrire: buone abitudini e attività fisica

 

Le vacanze sono finite quasi per tutti, abbiamo alle spalle molti strappi alle regole. Chi di noi non si è lasciato andare a cenette sulla spiaggia, gelati, qualche bicchierino in più e pizze con gli amici? Anche tu, so lo. Quindi ora dobbiamo correre ai ripari e cercare di perdere quei chiletti che abbiamo accumulato senza rendercene conto. Meglio farlo subito, prima di arrivare a Natale, per non rischiare di sommare anche i prossimi strappi alle regole a quelli estivi.

Dobbiamo però fare subito delle premesse: ognuno di noi è bello così com'è e le persone con qualche chilo in più di solito sono anche più simpatiche e felici. Altra cosa, dobbiamo stare alla larga dalle diete che ci promettono di perdere troppi chili in pochissimo tempo, la maggior parte delle volte il dimagrimento non è definitivo nel tempo. Inoltre, alcune diete molto ferree sono anche dannose per la nostra salute, portano a squilibri che possono essere pericolosi per il benessere del nostro organismo.

Dopo le dovute premesse, possiamo iniziare a dare un'occhiata agli accorgimento per cercare di perdere qualche chilo. Per mantenere un buono stato di salute, non è consigliabile andare oltre 1-3 kg al mese. Inutile dire che per perdere peso dobbiamo diminuire le calorie introdotte durante i pasti e aumentare quelle consumate con il movimento, in modo da impostare un valore di queste ultime abbastanza superiore. Detto in poche parole, se introduciamo con i pasti 1.500 calorie e non facciamo movimento, non perderemo nemmeno un grammo. Se invece assumeremo 1.200/1.300 calorie e imposteremo un'attività leggera (camminata, corsa, esercizi) almeno 2/3 volte la settimana, allora sicuramente qualcosa dovrebbe accadere!

Ecco allora che per registrare un dimagrimento dobbiamo assumere non più del 70% delle calorie necessarie al nostro fabbisogno quotidiano. Il metabolismo, per quanto se ne voglia dire, può essere velocizzato, non è una leggenda! L'attività fisica, infatti, svolge un ruolo fondamentale per aumentare il consumo energetico e per avere un buon metabolismo basale.

Di seguito alcuni accorgimenti da osservare per ottenere un risultato in breve tempo:

• limitare i prodotti dolci, torte, merendine e tutti quelli contenenti molto zucchero;
• limitare, eliminando se possibile, gli snack salati, gli insaccati, alimenti fast food;
• limitare il consumo di alcol;
• limitare il consumo di condimenti;
• preferire i cereali non lavorati, se possibile integrali;
• limitare il consumo di pane e pasta;
• limitare il consumo di frutta;
• preferire il consumo di carni bianche (pollo e tacchino) e pesce azzurro o molluschi come il polpo, la seppia e il calamaro. Sì anche a cozze e vongole;
• verdure crude di stagione e verdure cotte;
• scegliere formaggi freschi e yogurt magri;

Altri consigli utili e necessari e indispensabili per restare in salute:

• Non saltare mai la colazione;
• Non saltare i pasti;
• Diminuire un pochino le porzioni;
• Smettere di mangiare quando ci si sente sazi;
• Bere molta acqua a stomaco vuoto;
• Fare attività fisica costante;
• Non avere fretta di raggiungere il peso forma. Un dimagrimento lento ha più probabilità di essere definitivo;

Una volta ottenuto qualche piccolo risultato, è il momento di perseverare per arrivare al risultato che ci siamo prefissati. Col il tempo ci abitueremo a queste "buone abitudini" e anche il nostro organismo ne beneficerà.