10 rimedi naturali contro lo stress

Lo stress è una reazione psicofisica del nostro corpo quando l'organismo si trova ad affrontare un periodo più o meno lungo di tensione emotiva, cognitiva e sociale, che l'individuo identifica come eccessivo. Si stima che in Italia il 97% della popolazione abbia avuto a che fare, almeno una volta durante la vita, con lo stress.

Nella maggior parte dei pazienti colpiti da stress compaiono anche disturbi come il mal di testa, insonnia e mal di stomaco. Vediamo come lo stress possa influenzare così tanto il nostro organismo e quali sono le soluzioni per prevenirlo.

Come nasce lo stress

Lo stress nasce nel cervello. Uno dei pionieri della ricerca sullo stress è stato il medico austriaco Hans Selye, mentre già negli anni Venti, il fisiologo Walter Cannon definiva lo stress come una reazione di allarme da parte dell'organismo, che ha la funzione di preparare l'individuo ad una rapida azione difensiva, indispensabile per la sopravvivenza.

Nel 1929 Cannon, a proposito della fight reaction, la definì come uno stato di eccitazione innescato dal sistema nervoso autonomo in seguito alla rivelazione di un pericolo. Questa reazione, secondo le sue teorie, è comune sia agli uomini che agli animali.

I sintomi dello stress

I sintomi più frequenti dello stress possono essere suddivisi in quattro gruppi:

• sintomi fisici: sono i più facili da collegare allo stress come disturbi gastrointestinali, il dolore allo stomaco, mal di testa, tensione a collo e spalle, insonnia, agitazione, tachicardia, capogiri e perdita di appetito;
• sintomi comportamentali: problemi alimentari, digrignamento notturno dei denti, abuso di alcolici, atteggiamenti scontrosi nei confronti degli altri;
• sintomi cognitivi: difficoltà di concentrazione, distrazione, mancanza di umorismo e creatività;
• sintomi emozionali: nervosismo, ansia, tensione e infelicità;

Rimedi naturali

Una situazione di stress continuato può portare ad un grave esaurimento fisico, tensione, depressione, insonnia possono minare la nostra salute. In questi casi dobbiamo correre al riparo e rivolgerci al nostro medico di base, che saprà valutare i sintomi e improntare la terapia più adatta.

Quando il sovraccarico fisico e mentale è invece meno grave, possiamo trovare qualche rimedio allo stress nelle cure naturali. Vediamo quali sono i 10 rimedi naturali contro lo stress:

• Rallentare. Prendersi del tempo durante la giornata per raccogliersi in se stessi e fissare l'attenzione sul ritmo del nostro respiro. Questa tecnica ci consente di rallentare la corsa e ritrovare la lucidità;
• Alimentazione. Anche ciò che mangiamo può aiutarci ad essere meno vulnerabili allo stress, un aiuto importante lo troviamo soprattutto negli alimenti con alti contenuti di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio. Allo stesso tempo, meglio evitare o limitare l'assunzione di sostanze eccitanti come caffè e alcol;
• Riposo. Le situazioni stressanti ci portano ad un peggioramento della qualità del sonno (insonnia, agitazione), quindi dobbiamo lavorare su un rilassamento completo durante la sera, magari aiutandoci con infusi e tisane (camomilla, melissa, biancospino, tiglio);
• Ritrovare il buon umore. Lo stress a lungo andare rende ostili, infelici e apatici. Importante uscire all'aria aperta ed esporsi alla luce solare, che è in grado di regolare anche il nostro umore;
• Fare attività fisica. Ossigenare bene il corpo aiuta anche la mente, per questo è importante praticare attività fisica, di qualsiasi genere, purché il corpo possa scaricare l'eccesso di tensione dovuto allo stress. Lo yoga è una buona tecnica per rafforzare l'equilibrio;
• Fiori di Bach. In condizioni di stress, i fiori di Bach aiutano a ritrovare il giusto equilibrio, normalizzano la risposta personale di fronte allo stress;
• Oli essenziali. La lavanda, per esempio, ha ottime proprietà rilassanti, mentre il sandalo aiuta a sciogliere le tensioni. Usati nel brucia-essenze, gli oli essenziali hanno un buon profumo e proprietà calmanti;
• Musica. L'ascolto della musica, specialmente in sottofondo, aiuta il rilassamento e allontana le tensioni;
• Massaggio. Un bel massaggio aiuta a sciogliere le contratture di nuca e spalle e a ritrovare il giusto equilibrio;
• Silenzio. Il silenzio è un ottimo alleato contro lo stress, spenti cellulari e televisione, concentriamoci sui rumori esterni, come la natura che ci circonda. Ci stupiremo di quanti suoni non siamo più abituati ad ascoltare.

Foto di GoldenViolinist by P ixabay